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作者：何權峰 2013-08-13 高寶出版
生活就是這樣，它不是我們喜歡怎樣就能怎樣，這是大家首先要有的覺悟，否則我們將繼續受苦。我們會挫折、難過，並非現實在跟我們作對，而是我們抗拒現實才會受苦。
本文出自高寶出版《當然可以不生氣：45個簡單策略，讓你不論好日壞日，都從容優雅》，更多內容>>
放下預期心理
我最近去開會，到一個停車場停車，剛好看到有人正要把車開出來，於是就把車靠邊停，打著方向燈，準備等這輛車出來後，我就可以停進去。然而，就在我等待的期間，竟有一輛車當著我的面直接卡位。
「這人怎麼這樣，難道他沒看到是我先來的嗎？」當時心裡很不悅，連帶影響到開會的心情。
事後，我回想整件事：我是怎麼回事？整個停車場又不止這個車位，為什麼我會如此在意？原因就在，那是「我準備要停的車位」。
人都有特定的心理習慣，只要周遭的人事物，不符預期，就自動觸發負面的情緒。比方說，你跟某人約好，他卻臨時有事；你準備好出去旅遊，卻突然下起雨；你已預定好到達的時間，路上卻大塞車；你希望收到生日禮物，結果卻空歡喜一場……。這時你的心情就會不好，對嗎？
換句話說，人們之所以會感到不如意，並非有壞事發生，而是因為事情不如我們的預期。
如果你去度假，對某個景點抱持高度期待，然而到達之後，它並不像你想的那樣，你就會失望。問題並不在那個地方，而是出在你過高的期望。
當你對朋友、同事、家人、配偶抱著期望，卻沒有如你所願時，你就會對他們感到失望或不悅。但這不是他們的錯，錯在你抱持的期望；讓你生氣的，是你的期望。
你遇到的問題也一樣。如果你硬要事情符合你的預期，那麼只要不合你意，就會變成問題；你若坦然接受任何當下發生的事，問題就不再是問題，只是單純的人生經驗。這不代表所有的事情都是美好的，但只要能接受事物的原貌，你的人生經驗就會變得全然不同。
西藏有句諺語：「沒有令人失望的眾生，只有陷入失望的眾生。」
生活就是這樣，它不是我們喜歡怎樣就能怎樣，這是大家首先要有的覺悟，否則我們將繼續受苦。我們會挫折、難過，並非現實在跟我們作對，而是我們抗拒現實才會受苦。
所以，我總提醒自己，做任何事，不要預期結果。如果太在乎結果，求好心切，壓力自然會產生。當我們一心一意追求某個結果，只專注於既定的目標，視野就會變得非常狹隘，反而錯失其他可能。
在感情和人際關係上遇到問題，我則反問自己：「是不是因為我有期待？是不是我預期對方應該做什麼、應該怎麼對我？」我們越能覺察自己的期待，就越能看到問題的所在。
有了這樣的覺悟之後，這些年來，我變得很少生氣，因為我不再期待別人為我做任何事。當別人不肯定我，我不會不開心，因為我不期待他們的肯定。當你放下預期心理，你的不快樂也跟著放下了。
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